Ритм дня

Забота и уход

Ритм дня

Для маленьких детей очень важно жить в размеренном и предсказуемом ритме. Им нравится знать, что с ними происходит сейчас и что будет происходить дальше. Это даёт им чувство уверенности и безопасности.

В самом начале не стоит спешить приспособить график кормлений и сна ребёнка к тому распорядку, который уже существует в семье. У младенца есть свой врождённый естественный биологический ритм. Если понаблюдать за ребёнком и изучить его внутренние процессы, жизнь семьи войдет в привычное русло гораздо быстрее. Доверьтесь и следуйте за ребёнком — это лучше всего поможет прийти к самому подходящему графику кормлений, который, в свою очередь, повлияет на формирование здорового режима сна.

С младенцами совсем необязательно соблюдать расписание с точностью до минуты. Режим дня в классическом понимании обычно устанавливается в возрасте около 10 месяцев. В первые месяцы, скорее, было бы хорошо каждый день двигаться в одном и том же ритме: так ребёнок со временем сможет предвидеть, что будет происходить дальше.

Пример суточного ритма для ребёнка 5 месяцев

7:00 Пробуждение, кормление, бодрствование

9:00 Начало сна № 1

10:00−11:00 Пробуждение, кормление, бодрствование (возможно, прогулка)

12:00 Начало сна № 2

13:00−14:00 Пробуждение, кормление, бодрствование (возможно, прогулка)

15:00 Начало сна № 3

16:00−17:00 Пробуждение, кормление, бодрствование

18:00−20:00 Купание, кормление, подготовка к ночному сну

21:30–23:30 Дополнительное кормление (ролловер кормление)

В течение ночи кормление по требованию

Помимо согласования биоритмов малыша с ритмом дня и соблюдения последовательности ежедневных действий, важно правильно проводить время, которое ребёнок бодрствует. Время после пробуждения подходит для активных и эмоциональных игр и отработки навыков, а ближе ко сну лучше перейти к тихим и спокойным занятиям. Так малыш сможет успокоиться и хорошо расслабиться для сна.

Лучший момент для укладывания наступает, когда ребёнок начинает проявлять первые признаки усталости:

Теряет концентрацию и интерес к занятиям
Становится менее подвижным и активным или, наоборот, чрезмерно энергичным
Требует внимания
Легко огорчается и хнычет
Просит грудь
Сосёт палец
Зевает
Трогает глаза или уши

Пожалуй, единственное время, которое следует зафиксировать в режиме дня, — это время, когда ребёнок просыпается. Дело в том, что большинство детей естественным образом просыпаются с 6 до 8 утра. Даже если в какой-то день ребенок уснул позже обычного, он, скорее всего, не выспится, но все равно проснется в привычное для него время. Поэтому время утреннего пробуждения может стать точкой отсчета всего дневного распорядка.

Не стоит специально будить спящего малыша, лучше изменить внешние условия (раскрыть шторы, немного пошуметь), чтобы он мог проснуться сам, когда будет готов. Тогда он, скорее всего, проснется в хорошем настроении.

Раннее укладывание

Укладывать детей лучше всего с 19 часов до 21 часа. Многие родители опасаются укладывать детей в ночной сон ранним вечером, потому что думают, что младенец перепутает время, проснётся через несколько часов и будет «гулять» до глубокой ночи. Но если хорошо затемнить комнату, не шуметь и вести себя так же, как когда ребёнок просыпается ночью, малыш легко привыкает к такому времени укладывания.

Раннее укладывание — замечательная вещь и большое благо сразу для всей семьи. Засыпая на закате, ребёнок естественным образом синхронизируется с природным биологическим ритмом и световым днём, дольше и спокойнее спит и реже просыпается ночью. А у взрослых остается целый вечер, чтобы побыть только вдвоём.

Ритуалы

Как уже было сказано, ребёнок спокоен, когда всё в его жизни происходит предсказуемо и последовательно. Ежедневные ритуалы перед сном и после пробуждения помогают ему подготовиться к тому, что будет происходить, и создают чувство порядка.

Ритуал — это последовательность коротких действий, которые повторяются изо дня в день в определенных ситуациях: перед сном, после пробуждения, перед обедом или прогулкой.

Хороший ритуал замедляет, успокаивает и расслабляет ребёнка, включает неизменную день ото дня последовательность действий внутри ритуала и содержит время для близости с мамой.

Ритуал перед дневным сном обычно занимает около 10 минут, перед ночным — около 20. Последовательность действий может быть любой, важно, чтобы он нравился родителям и малышу. Хорошо, когда ритуал не привязан к конкретному месту (тогда его будет легко воспроизвести в поездке или в гостях) и человеку (чтобы папа, бабушка или няня тоже могли помочь ребёнку заснуть таким образом).

Примеры ритуалов

На дневной сон

Кормление
Смена подгузника
Закрывание штор
Обнимание и ношение на руках (без укачивания)
Колыбельная

На ночной сон

Купание
Спокойный массаж-поглаживание
Переодевание
Кормление
Обнимание и ношение на руках (без укачивания)
Колыбельная

Ритуалы на пробуждение не менее важны, благодаря им ребёнок учится понимать начало дня и различать день и ночь. Последовательность действий может быть очень короткой и простой, например: раскрытие штор, приветствие или песенка на пробуждение, легкая гимнастика или поглаживания.

В семье с младенцем взрослые проводят много времени, ухаживая за ним, кормя, меняя подгузники, купая и укладывая спать. Вместо того чтобы относиться к этим ежедневным заботам как к тому, через что нужно поскорее пройти, лучше посмотреть на них как на моменты, в которые все члены семьи могут наладить связь и стать ближе друг к другу. Во время этих занятий можно смотреть в глаза и улыбаться, спокойно и медленно рассказывать ребёнку, что с ним сейчас происходит, слушать, что он говорит (даже если пока это всего несколько звуков), проявлять уважение и обниматься. Рутинные действия открывают много возможностей, чтобы просто жить вместе. И делать это просто и радостно.