Итак, если малышу больше 4 месяцев, и регресс сна уже позади, можно начать готовить его к самостоятельному засыпанию.
Налаживание сна ребёнка — комплексная задача. Кроме выбора самой методики обучения засыпанию, важно хорошо подготовиться и создать условия, способствующие здоровым привычкам сна.
Физиологичный режим
В первую очередь нужно определить, сколько часов сна и бодрствования необходимо ребёнку в его возрасте, сколько у него должно быть дневных снов и какова их продолжительность. (см. таблицу норм сна и бодрствования)
Комфортные внешние условия
Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18−22 °C, влажность — 40−60%. Незадолго до сна комнату следует хорошо проветрить
Шум. Если ребёнок очень чувствителен к внешним звукам, можно укладывать его под звуки белого или розового шума. Такой шум — слабая ассоциация на засыпание, со временем, когда малыш привыкнет расслабляться, от звукового сопровождения можно будет отказаться
Свет. Темнота способствует выработке гормона сна — мелатонина. Поэтому важно затемнять детскую перед сном (включая дневные сны) и впускать как можно больше света, когда ребёнок бодрствует. На время спокойного бодрствования лучше заранее приглушить или выключить верхний свет. Ночью можно использовать ночник с тёплым светом (жёлтым или оранжевым)
Визуальные раздражители. Лучше не использовать в детской яркое постельное бельё, пёстрые обои (особенно светящиеся в темноте), мобили и игрушки. Всё это будет отвлекать малыша и помешает ему расслабиться
Физическая нагрузка и внимание
Чтобы малышу потребовался отдых, он должен физически устать, но не переутомиться. Важно, чтобы во время бодрствования у него была возможность отрабатывать новые навыки (наблюдать, тянуться за предметами, переворачиваться, ползать) и достаточное количество контакта с мамой
Спокойное бодрствование перед сном
Во второй половине бодрствования, за 20−30 минут до сна, лучше приглушать свет и переходить к тихим и спокойным занятиям
Признаки усталости
Переутомление может привести к долгому засыпанию и беспокойному сну. Начинать готовить ребёнка ко сну нужно при первых признаках усталости
Расслабление
Если у ребёнка есть сильные ассоциации на засыпание, их нужно постепенно заменить на слабые: вместо укачивания или засыпания на груди — поглаживания, колыбельная или белый шум
Ритуалы перед сном
Неизменный короткий и приятный для всей семьи алгоритм действий, который напоминает ребёнку, что пришла пора спать, и настраивает его на отдых. Важно повторять привычную последовательность действий каждый день.
После ритуала ребёнка можно положить в кроватку. Важно, чтобы при этом малыш уже был расслабленным и сонным, но ещё не успел уснуть. Тогда у него будет возможность перейти в сон самостоятельно.
Ресурс и терпение
Не всегда соблюдение всех пунктов, описанных выше, гарантирует лёгкое укладывание. Во время скачков развития и прорезывания зубов, при изменении привычной обстановки (поездке на дачу, в гости или в путешествии) или другом сбое распорядка у малыша могут происходить регрессы сна.
В такие моменты родителям важно запастись терпением и поддержкой близких, ещё больше заботиться о себе и друг о друге. Лучше всего продолжать придерживаться заведенного распорядка, мягко возвращать к привычным ритуалам и стараться не создавать новых зависимостей (сильных ассоциаций на сон), чтобы после регресса не начинать весь процесс сначала.
Необходимо помнить, что задача взрослого — помочь ребёнку научиться успокаиваться и засыпать самому. Именно помочь, потому что родители могут создать благоприятные условия, правильно подготовить среду, запастись доверием и терпением, но никак не могут начать спать за ребёнка. Засыпать (как и ползать, ходить, пользоваться ложкой и туалетом) дети научаются сами. Для собственного спокойствия и успеха малыша во всех этих важных делах взрослому очень важно вернуть ребёнку его ответственность за их освоение.
